trening klatki

dzisiejszy trening był o niebo lepszy niż ostatni starałem się podnosić poprzeczkę z każdą serią i właściwie oprócz klatki piersiowej to w każdej innej partii zaliczyłem progres w podciąganiu sztangi do brody 5 kg więcej tak samo we francuskim przy bicepsie pierwszy raz dotarłem do 32 kg w MC również w ostatniej serii po raz pierwszy 57 ale [...]

dzisiejszy trening był o niebo lepszy niż ostatni starałem się podnosić poprzeczkę z każdą serią i właściwie oprócz klatki piersiowej to w każdej innej partii zaliczyłem progres w podciąganiu sztangi do brody 5 kg więcej tak samo we francuskim przy bicepsie pierwszy raz dotarłem do 32 kg w MC również w ostatniej serii po raz pierwszy 57 ale [...]

26.11.14 DT miska, jako tako :-( a wyjaśnienie poniżej Trening beznamiętny, ponieważ po spotkaniu z "odpowiednim człowiekiem" okazało się, że nie idzie mi jednak dobrze. Tłuszczu przybywa, mięśni nie. Jem za dużo - muszę ciąć, a już na pewno w DNT. Ogólnie i wizualnie mam sporo tłuszczu, ło matko, jak tu dalej żyć |-) nawet nie wiem, która buźka [...]

DT 21., 27.11.2014 Tydzień 7. Ok. Jeśli ból nie minie, to dam znać. ;-) Trening B: A. martwy ciąg R:10x32, 8x62, 8x67, 8x72 R: 15x30, 10x60, 10x67, 9x72 10x70, 9x72, 8x72 10x65, 10x67, 8x70 B1. wyciskanie sztangi stojąc 8x20, 8x23, 7x25 10x20, 10x23, 8x25 10x23, 9x25, 8x25 10x23, 9x23, 7x25+4x25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] 20kg x15/ 22.5kg x15 / 20kg x12 Unoszenie hantli na boki siedząc 4kg x15 / 4kg x15 / 6kg x15 Face pulls 3x15 Brzuch - mata, brzuszki, plank Podsumowując dziś bardzo udany trening, dawno takiego nie miałem, bark nie dokuczał więc ok . Dziś od bardzo dawna zrobiłem brzuch i zaczynam go robić regularnie 2 razy w tygodniu, bo kiedy go zbudować jak [...]

Konkurs skończony, pracujemy dalej... Cele Czeka mnie dużo pracy nad ciałkiem i maturą, więc chce teraz zrobić jak najwięcej, żeby bliżej wiosny docisnąć mocniej, a latem cieszyć się plażową sylwetką ;-) Miska Podobno LC %-) Trening Roztrenowuję się od 2 miesięcy, więc zdecydowałam się na "lekki split" ze starego dziennika Arphiel. Obli [...]

[...] się skupić by pracowały mi tylko mięśnie klatki, a nie poruszać do działania innych mięśni? Nie ma sensu przechodzić w kolejne strefy powtórzeń zrób mikrocykl na 12-8 a w kolejnym zejdź znów o 2 powt. Jeśli to ma znaczenie to skończyłem właśnie trening HST gdzie miałem 3 serie po 4 powtórzenia. Zmieniony przez - divao w dniu 2014-11-28 17:24:55

DT tydzien 7 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15kgx10 20x10 25x10 28x7/5 20kgx10 23x10 25x10 28x7/4 15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x5/5 15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10x8kg 3x10x8kg 3x10x6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10kgx10 12x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 10kgx10 [...]

Dzien 18 Wolne- w dni nietreningowe, mam problem, żeby wypić te 2 l. wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7808fac216194bf0816383bd23602b02.png Dzień 19 Bodypump, na siłowni na uczelni - cała siłownia dla mnie, to bardzo szybko i sprawnie poszło:) Lubię ten trening, choć zawsze byłam negatywnie nastawiona do obwodówek. 1. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] poleciały barki i kaptury.. siła nadal dopisuje :-PP Wyciskanie siedząc 60/80/100/120kg Unoszenia w przód 3s Odwrotne rozpiętki 4s Podciąganie do brody 3s Unoszenia na boki, maszyna 3s Szrugsy 5s Jutro dzień wolny od treningu. W kolejnych dniach postaram się wrzucić jakieś filmiki, bo nudą trochę wieje :-PP Może skręcimy jakiś cały trening.

01.12. DT Trening: 1. Podciąganie na drążku nadchwytem na maszynie 1s. 15 powt 26,5 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 19kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 19kg 4s. 10 powt obciążenie maks 13kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 15kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt 20kg 3s. 10 powt obciążenie maks 25kg 4s. 10 powt [...]

[...] cały czas trzymana, kalorie podbite i bez przerwy do przodu :D Waga na czczo dziś pokazała 69.9kg więc jestem zadowolony. Aktualnie jestem w trakcie układania kolejnego treningu, próbuję zmontować coś sam więc jak już wszystko będzie gotowe to pewnie wstawię do jakiejś oceny :D W weekend przetestowałem krem 'Balade' z biedry do omletu i [...]

DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 14/14/14/14/14 było 16/16/16/16/16/16 (regres spowodowany, tym, że dwie pierwsze sesje z powodu zajętych ławeczek poszły na stojąco - ogień!) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 40/40/40 (dzisiaj 45 nie weszlo) obwód x5 (bułka z masłem, a jak zaczynałam to umierałam na tych 5 obwodach, [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 x 14 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem : 4 x 15-12 ściąganie drążka górnego do karku: 4 x 15 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 7 x 10-6 Tak jak wcześniej pisałem w tym tygodniu treningi będą trochę inne, bardziej staram się ruszyć każdą grupę mięśniową żeby później nie walczyć z zakwasami .

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 52- 03. 12. 14 r Dzisiejszy dzień o wiele ciekawszy niż wczorajszy Trening: Po 2 posiłku ok. 20 min treningu pozowania Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s po 5 powt 112, 2 x 122, 132 Podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko 4 s po 5 powt 4 s + 5 kg Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 82, 87, 92, 97, 102 Ściąganie [...]

[...] Uf.... po serii łączonej miałam dość. Nie chciało mi się juz robic peców i brzucha. Ale zrobiłam%-) Trochę słabiej niż bym sobie życzyła. Ogólnie to czułam jeszcze trening poniedziałkowy88-O Miska 130b/ 200ww/ 65t jaja, owsiane, mrożone truskawki banan+ whej po treningu Białko mi się kończy:'-( Musze się rozglądnąć za jakimś. kaczka [...]

DT 03.12.2014**Tydzień 5**Dzień 38/93 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(3serie x 10powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:10x50kg 2s:10x50kg 3s:50kg Pod koniec serii z małymi przerwami. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:10x27,5kg 2s:10x27,5kg 3s:10kgx27,5kg Czułam, jak pracuje triceps. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Trening na siłe, różni się bardzo od typowego treningu kulturystycznego.Ćwiczymy wtedy cześciej grupy mięśniowe ale z mniejszą ilością serii w tygodniu (16 -20 serii w tygodniu).Stosujemy podstawowe ćwiczenia, wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na barki itd.Nigdy nie ćwiczymy barków przed klatką i odwrotnie, ćwiczenia dodatkowe typy [...]

@ Doris.K Oj tam wymówek @-| Zrobiłem zdjęcie Special For YOU . Strzałka Strzałeczka . Dziś Plecy, Klatka , Barki. Upper Shock Czwartek Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15-10 Wiosłowanie hantlą 40kg x10 / 40kg x10 + wiosło po łuku 2x 20kg x12 Ściaganie drążka wciągu górnego do klatki 4x 12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 22.5kg x15 / [...]

Plan przeladowany jak na twoj staz. Poszukaj push pull albo gora dol.sa gotowce na forum chociazby w podwieszonym pierwszy rok treningu.Bodajze etap 5 co do supli niech poczekaja z pol roku conajmniej.Bcaa ok bialko wedlug brak w diecie.Jesli dopniesz diete bialko zbedne Sprawdziłem i jest napisane tak " ETAP 5 Zbudowaliśmy już dużo siły i masy [...]